Sfaturi pentru a mânca sănătos

Interesul de a conduce un stil de viață sănătos, grija pentru alimentație și să știe că vom mânca în creștere în fiecare zi. Oamenii încă mai doresc să piardă în greutate, dar nu cu prețul sănătății și, da, ai grija de nutriție și acordând o dieta sanatoasa, echilibrata pe termen lung.

foto9Dar cum pot merge mână în mână piardă în greutate și să mănânce în mod corespunzător? Pentru Ruben Bravo, director al departamentului de Naturopatie și de Alimentare Medicală de la Institutul European de Obezitate (IMEO), o dieta sanatoasa se bazeaza pe alimente naturale, cu ingrediente proaspete și fără de prelucrare și pentru a Evita grăsimi saturate și făină decojite.

„Ar trebui să fie echilibrat și să asigure nevoile de zi cu zi cum ar fi: macro -, cât și macro. În plus, trebuie să instalați pe bioritmurile omului, aducand mancare mai multa energie (carbohidrati) în perioada de activitate de zi cu zi, și mai структурныхбелков și grăsimi sănătoase) în perioada de noapte de recuperare”, spune el CuidatePlus Bravo.

Specialistul menționează că în cazul în care scopul omului este de a pierde in greutate, dieta sanatoasa, ca de două Zile sau de Vin și de Sunca, o opțiune bună pentru organism. De asemenea, insistă asupra faptului că ei vor prevedea măsuri de precauție în produsele alimentare cu scopul de a reduce riscul de posibile boli în viitor, cum ar fi, de exemplu, ce suferă de boli cardiovasculare sau diabet zaharat și de a încetini îmbătrânirea.

Dieta trebuie să fie personalizate și adaptate la caracteristicile individuale ale fiecărei persoane, ținând cont de vârstă, activitate fizică, care desfășoară săptămânal, compoziția corpului, dacă aveți diagnosticat de ceva boala sau pot veni la ea, de ereditate, dar, de asemenea, aspecte cum ar fi intoleranta alimentara, le gusturi culinare ritm de viață și de echilibru emoțional.

foto10

Recomandări pentru fiecare zi

„Prima Recomandare pe care o dau este să apeleze la un specialist, pentru a dezvolta un plan de alimentare, care îndeplinește cerințele menționate mai sus. Noi trebuie să înțelegem că alimentația-este o bază mai puternică decât de a menține calitatea vieții și starea de sănătate pe parcursul vieții noastre, prin urmare, ar trebui să acorde importanța, că, de fapt, există, în căutarea pentru sfaturi și recomandări de expert”, spune Bravo.

Directorul departamentului de Naturopatie și Alimentare IMEO recomandă să respecte următoarele recomandări:

  • Planifica un meniu și o listă de cumpărături, pentru a evita improvizație și să depună eforturi pentru a face cumpărături o dată pe săptămână.
  • Executa 5 mese, 3 principale și 2 gustări. În plus, se recomandă să mănânce încet.
  • În tot ori în zi, combina întotdeauna proteine + carbohidrati (complex, de fructe sau de legume) + 1 de grăsimi sănătoase.
  • Încercați să bea 2 litri și 2,5 litri de apă zilnic.
  • Ia între 5 și 7 portii de fructe si legume pe zi, prin evidențierea lor într-o formă proaspătă și naturală, și, evitând ambalate. În plus, se recomandă să mănânce fructe cu pielea și pentru a evita sucuri de ambalare.
  • Alegeți întotdeauna alimente integrale.
  • Să ia de la 0,9 g până la 1,5 g scăzut de grăsimi de proteine pe kilogram de greutate. Schimbarea depinde, se efectuează de activitate fizică și, dacă este așa, ce acțiuni face el, fiind de 0,9 g, pentru sedentar de oameni și 1,5 g pentru cei care fac sport intens.
  • Pentru a evita zahăr, îndulcitori sau acele produse care le conțin.
  • Micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor.
  • Nu abuza de băuturi alcoolice. Poate lua între una și două pahare de vin Roșu pe zi, la mese diferite.
  • În grupa mezelurilor la alegerea sunca, curcan sau sunca/Иберийская худощав, întotdeauna scăzută ambalate.
  • Înghițiți de la 3 la 6 nuci pe zi.
  • De gatit cu 2 sau 3 linguri de ulei de măsline extra pe zi.
  • Evitați semifabricate și excesiv procesate.
  • Ia carne de vită, de 2 ori pe săptămână, pește sau fructe de mare, de 4 ori pe săptămână.
  • Masă de 1 sau 2 ori pe săptămână, legume.
  • Nu de gătit, excesul de alimente. Evita cuptor cu microunde.
  • Ia 2 uncii de ciocolata neagra pe zi, situate după-amiaza și cină.
  • Evitați prajit și în pane.
  • Ia 2 portii de lactate degresate pe zi.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *